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힐링 건강 여행

걷는 것만으로는 노년에 필요한 사라진 근육 채울 수 없어요...

by 3000포석정 2025. 6. 22.
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💥 “재채기 한 번 했을 뿐인데, 갈비뼈에 금이 갔대요?”

이런 얘기, 믿기 힘드시죠?
그런데 실제로 중년 이후 여성분들 중에는 기침하거나 재채기한 뒤 병원에 갔다가

갈비뼈에 실금이 간 걸 뒤늦게 알게 되는 경우가 의외로 많습니다.

특별히 사고가 있었던 것도 아닌데…
그냥 평소처럼 기침하거나 재채기를 했을 뿐인데 말이에요.

왜 이런 일이 벌어질까요?


🧱 내 몸을 지키던 ‘이것’이 사라졌기 때문입니다

그 이유는 바로 근육 부족입니다.

근육은 단지 힘만 쓰는 조직이 아닙니다.
우리 몸을 보호하는 **‘자연산 보호 쿠션’, ‘내장 에어백’**이죠.
하지만 나이가 들수록 우리 몸의 근육은 매년 1%씩 자연 감소합니다.
특히 운동하지 않고, 단백질 섭취도 부족한 분들은 더 빠르게 줄어듭니다.

근육이 줄어들면, 몸은 말라가고, 뼈도 약해집니다.
그 상태로 재채기처럼 갑자기 복압이 올라가는 일이 생기면…
뼈에 직접 충격이 전달돼 금이 가는 거예요.


🔎 이런 증상, 혹시 요즘 느껴지시나요?

평소보다 유난히 쉽게 피곤하고

살짝만 부딪혀도 멍이 잘 들고

조금만 무리해도 여기저기 쑤시고 아픈 느낌…

 

이게 바로 근육이 줄어들고 있다는 신호입니다.
그대로 두면 단순한 재채기, 기침 하나에도 뼈가 부러질 수 있는 몸이 되는 거죠.


💡 근육은 몸의 갑옷입니다

근육이 있으면 우리 몸이 외부 충격이나 내부 압력 변화(복압 상승 등)에 대해 방어막 역할을 해줍니다.

하지만 근육이 없으면?
그 압력이 고스란히 뼈로 전달되고, 갈비뼈나 척추 같은 부위에 실금이 가기 쉬워집니다.


🏋️ 중년 이후, 이렇게 운동하세요

근육은 누구나 다시 만들 수 있습니다.
복잡한 운동도 필요 없어요.
집에서 간단하게 할 수 있는 운동 두 가지만 소개해 드릴게요.

 

1. 의자에 앉았다 일어나기 – Chair 스쿼트

식탁 의자 하나만 있으면 됩니다.

하루 10번! 처음엔 힘들지만 금방 익숙해져요.

앉을 땐 ‘쿵’ 떨어지지 말고 천천히 앉기, 일어날 땐 허벅지 힘으로 ‘쑤욱~’ 올라오기!

 

2. 벽 짚고 팔굽혀펴기

벽에 손 짚고 천천히 밀고 다시 오기!

팔, 어깨, 가슴 근육을 살려줍니다.

무릎이나 손목이 약하신 분들도 부담 없이 할 수 있어요.

 

이 두 운동은 허벅지와 팔 근육을 살리고, 넘어짐 예방, 일상생활 근력 회복에 아주 효과적입니다.


🍳 그런데 운동만으로는 부족합니다

근육을 만들려면 **자극(운동)**도 필요하지만,
그보다 더 중요한 게 있습니다.
바로 단백질, 즉 재료입니다.

중년 이후엔 근육 저항성이 생기기 때문에,
예전보다 똑같이 먹어도 근육이 잘 만들어지지 않아요.

운동만 하고 단백질을 못 챙기면, 오히려 내 몸에 남아있는 근육마저 분해해버립니다.


📌 하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까요?

체중 1kg당 0.8~1.2g이 필요합니다.

60kg이면 하루 50~70g 정도 섭취해야 하죠.

 

하지만 실제 식사로 이걸 채우는 건 정말 어렵습니다.

 

달걀 1개 = 6g

두부 한 모 = 약 20g

닭가슴살 100g = 약 25~30g

밥 한 공기 = 단백질 거의 없음

 

하루에 닭가슴살, 계란 3개, 생선까지… 매일 매일 꾸준히 먹는 건 정말 쉽지 않죠.
특히 입맛 없고, 씹기 불편하고, 속도 약한 중장년층에겐 더더욱요.

그래서 단백질 보충제가 필요합니다.


💡 단백질 보충제, 어떤 걸 골라야 할까요?

보디빌더들이 먹는 헬스용 보충제는 너무 자극적이고, 위에 부담을 줄 수 있습니다.

중장년층은 일반 단백질 보충제, 특히 분리유청단백질(WPI) 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
유당이 거의 없어서 유당불내증이 있는 분도 소화가 편하고,
우유나 콩국물 같은 부드러운 맛으로 거부감 없이 먹을 수 있어요.


✅ 실제 추천 제품 – 아래 유튜브 영상을 참고해주세요

덴마크산 프리미엄 원료 사용

근감소증 전문연구소 개발

2024~25년 누적 매출 5천억 원

중장년층에게 가장 검증된 단백질 보충제

 

무엇보다도 중요한 건, 매일 꾸준히 섭취할 수 있는 제품이라는 점입니다.

(일단 대중적인 것으로부터 시작해보세요!)


🎯 지금 시작하세요!

근육은 몸의 보호막입니다. 100세까기 건강을 지켜줄
운동과 단백질 보충, 둘 다 챙기셔야 내 몸을 지킬 수 있습니다.

👇 아래 영상에서 운동 방법과 단백질 고르는 팁까지 자세히 알려드렸어요!

☞유튜브 영상 보러가기

 

 

 

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